jak robic trening na sile

Ok, powiem tak. Jak sie cwivzy pod konkretny cel i z dobrym planem to takie rzeczy jak czas na deload sa przewidziane w planie. Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na [...]

Bardzo nie lubię robić sobie z buzi d***, ale tym razem zrobiłem. Plany były już jasne, dziennik miał być prowadzony i wyszło jak wyszło. Chwilę po ostatnim poście wypłynął problem u jednej z najbliższych osób no i wszystko mi się rozjechało. Ja tam jakoś mega ciężko w życiu nigdy chyba nie miałem, nie ma co się oszukiwać, ale chwilę już żyje, [...]

FREED85 - tym mającym mniej niż 18 lat zalecił byś trening siłowy?! W życiu. Nie te mięśnie, ścięgna itd. Za duża kontuzjo-genność. Nie mają ŻADNEJ TECHNIKI, żadnego boju. O takie osoby mi chodziło. Przy porządnym treningu na masę, siła też pójdzie dobrze. Jak ktoś nie ma predyspozycji do siły (a 80% chodzących na siłownię nie ma) to i tak nic nie [...]

Witam, sorki że w tym dziale, ale jak widzę poziom "doradców" w innych działach to mi się odechciewa. Mam kolegę po porażeniu. Od 3ech lat warzywo, "rehabilitanci" przychodzili, pomasowali, porozciągali, niektórzy mistrzowie przyklejali te elektryczne motylki, które reklamował kiedyś Dymek na poloni1 i kasowali 150 zika za godz., oczywiście zero [...]

Żródło to jest z jakiegoś czasopisma kilka lat temu wyrzucałem porwane gazety i pszepisałem na kompa (dawno to było)!! ZASADA STYMULACJI MIĘŚNI Gdzieś już to widziałem ale tu jest troche inaczej!!! 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na [...]

[...] MI KARTKI, A MIALA BYC JEDNA NA TRENING, HEHE.. ZAJMIJ SIE NAJPIERW METODYKA TRENINGU(JAK W TYM ARTYKULE), TO DZIENNICZKI ZACZNA MIEC SENS. Pudzian Wodyn_ ostatnio jak saib robił Twój plan(podczas testu) to miał tam niepełne wyciskanie tzn opuszczał gdzies do połowy i od tego poziomu wyciskał. Odwrotna sprawa jak ze skróconym ruchem - [...]

[...] zapite aloesem i lulu Generalnie pierwszy dzień do przodu. Nie pogubiłem się na szczęście w dawkowaniu supli, bo trochę tego jest i miałem letućkie obawy. Po krótce - PCM jak narazie trudno oceniać, postaram się o pierwszą opinię po tygodniu, chyba, że wcześniej będę miał jakieś specjalne odczucia. Anarchy działa jak trzeba - dobre skupienie [...]

[...] i zamieszanie z plecami. Zrobiłyśmy przegląd ćwiczeń na plecy, których nie kaleczę.Najpierw miałam wrażenie,że szybciej z ASem zadania z trygonometrii zrobię, niż załapię jak robić, żeby kapturami nie robić - ale myślę, ze załapałam. Także teraz będą plecy bardziej świadome - zobaczymy czy to się przełoży na wygląd/siłę. [...]

[...] i zamieszanie z plecami. Zrobiłyśmy przegląd ćwiczeń na plecy, których nie kaleczę.Najpierw miałam wrażenie,że szybciej z ASem zadania z trygonometrii zrobię, niż załapię jak robić, żeby kapturami nie robić - ale myślę, ze załapałam. Także teraz będą plecy bardziej świadome - zobaczymy czy to się przełoży na wygląd/siłę. [...]

A wpisy...jak sobie stąd pójdziesz, to nawet jeśli wrócisz, to jako widz raczej, nie uczestnik. ciekawa teoria %-) znaczy, że jak Paatik nie będzie prowadziła dziennika to nie będzie trenować? czasami taki dziennik to przekleństwo ;-) ja tam uważam, że nawet jak nam Paatik zniknie to i tak swoje robić będzie, ale może niekonicznie pod dyktando [...]

b.o.s.s (mrówa) tu masz trening na ramiona jak ci się podoba to możesz dać mi SOGa bo jeszcze nie dostałem żadnego chyba , ja ci dałem a oto i trening:( podobno 3 cm w łapie w miesiąc) ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]

[...] powatpiewales ze mozna robic mase i sile na odpowiednio rozplanowanej redukcji... Saib: O ile przezyjesz dzisiejszy trening... W nastepnym cyklu poprawiamy wszystko jak leci. Nie bedzie szczegolnej koncentracji na jakoms wybranym szczegole umiesnienia. Najbardziej urosnie to co bylo najbardziej zaniedbane.. No i biegasz co drugi dzien [...]

[...] MASA TYDZIEŃ 3 Waga https://i.postimg.cc/tgfzGC75/PSX-20210614-090407-copy-759x92.jpg Dalej w górę, cześć z tego zapewne poklosie temperatur, co widać u mnie co roku. Upałów jakichś to nie ma, ale mam takie fajne mieszkanie, że jest na samej górze, grzeje od dachu, w dodatku ktoś kiedyś zrobił je z dwóch mniejszych. No i namieszał z wentylacją%-) [...]

[...] drabinką do 140kg na 3p co jest moim rekordem wszechczasów. Przy trapku też się rozchuśtałam do 120kgx1. nie robiłam ponad miesiąc i myślałam, ze sobie porzeźbię 100kg, ale jakos to 100kg x5p wydawało się za lekkie, żeby trening tym kończyć to dobiłam sobie 110 i 120. Ale muszę koniecznie cofnąć się do okolic 90-100kg i pilnować te paskudne [...]

[...] żeby oszczędzić czas :-) I wychodzi na to, że nie u każdego taka opcja się sprawdza, jedni mają efekty a inni zjazd ;-) Najważniejsze to żeby nie przeginać, bo szkoda jak organizm się buntuje i trzeba robić przymusową przerwę :-) Ja w sumie jak zaczęłam biegać tym system 3/1 to na początku się zastanawiałam po co mi ta przerwa skoro nie [...]

Małe podsumowanie po II etapie konkursu: Lukson: dowód dla malkontentów na to,jak crossfit wpływa na sylwetke ,siłę i wytrzymałość. Zadanie siłowe bardzo dobrze zaliczone,technika bez zarzutu i przełozyło się to na świetny wynik przy tej masie ciała.... Sylwetka V jest-przydałoby sie podpakować bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części [...]

[...] Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w wartości dodatkowo nałożyło się na to: brak odpowiedniej aktywności, zaprzestałem uprawiać sport w takim wymiarze jak kiedyś, studia w zasadzie ich finisz oraz praca siedząca, siedzenie cały czas przed komputerem (defacto teraz tez to robię). W 2006 Pod koniec wakacji, moja waga była [...]

[...] cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, staram się trzymac jak najsztywniej [...]

[...] MC ciągnęło mnie w lewej nodze, szczególnie w łydce – tutaj było aż uczucie podobne do drętwienia. Co do tego kręgosłupa w dolnym odcinku, to tak w ogóle to boli tylko jak się schylam/zginam (czyli, można powiedzieć, „w niepoprawnej pozycji”), czasem jak siadam. 12.06.15r., piątek dzień 57. (62. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h – trochę [...]

[...] ten plat na wytrzywalosc, który podal body(szacunek dla ciebie): Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca, w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa [...]